Самооценка - это представление человека о значимости своей личности среди других людей. Она напрямую влияет на наше взаимодействие с миром. На наши представления о жизни, наших способностях и возможностях. На амбиции и карьерные устремления. На то, как мы выстраиваем в целом отношения с другими людьми и на то, с кем и какие создаем близкие отношения. Самооценка опирается на выводы о себе и других, которые человек делает исходя из собственного опыта. Определенный способ смотреть на свой опыт формируется в детстве под влиянием среды, в которой растет ребенок. Он смотрит на то, как ведут себя и на что претендуют его родители, на их словесные отражения о его личности и действий. На невербальные подкрепления того или иного поведения. В результате разнообразного опыта, у человека появляется внутренний кодекс чести, который определяет, когда он хорош - и самооценка повышается и когда он плох - и тогда она падает. Например, такой: Я хорош, когда нравлюсь другим и получаю от них признание. Я хорош, когда делаю что-то на высшем уровне. Я хорош, когда полезен кому-то. Я плох, если не справился с чем-то или ошибся. Я плох, если отказал Другому. Я плох, если я ленюсь или слишком расслабляюсь. Я плох, если не понравился кому-то или меня отвергли. И тогда вся его жизнь крутится вокруг избегания критериев со знаком минус (я плох, когда) и вкладывания усилий в критерии со знаком плюс. Поведение и выборы человека зависят не от его реальных потребностей и желаний, а от этого кодекса чести. И мы получаем большое количество людей, которые стараются "казаться, но не быть". Их опыт говорит, что такие, какие они есть, они любви не достойны. Они стараются соответствовать этим критериям, чтобы унять тревогу отвержения. Не замечая, что это искусственные конструкции, плод их давних решений в условиях ограниченности информации о мире. В результате, живут не свою жизнь, тратят ее не на счастье, а на погоню за иллюзиями. Спутниками следования подобному кодексу чести неизбежно являются: - Повышенная чувствительность к критике и зависимость от похвалы других. Внешняя оценка сильно зависит от целого ряда обстоятельств - это очень ненадежная платформа для выстраивания своей самооценки. - Невротическое чувство вины и страх стыда. Чувства, которые родились из травм прошлого и продолжают актуализироваться снова и снова под воздействием ситуаций-триггеров. Корень этого зла сидит внутри, а не снаружи. - Склонность преувеличивать неудачи и уменьшать свои шансы на успех. В целом, пессимистичное мировоззрение. - Страх совершить ошибку (особенно на виду у других) и прокрастинация как следствие. - Желание угодить Другому и обиды за его неблагодарность. - Тревога, что то, хорошее, что есть, скоро закончится. Страх потерять приобретенное. Поднятие ценности в собственных глазах - это не быстрый процесс, поэтому не работают на долгосрочную перспективу "5 способов мгновенно поднять самооценку". За ней стоит более глубокий пласт: представление о себе, построенное преимущественно на негативном отражении. И выстроенный внешний фасад - быть хорошим и удобным, успешным и сильным.
Это дефицит или отсутствие опыта безопасных и принимающих отношений, в которых можно быть самим собой. Зато большой опыт отношений отвергающих и стыдящих, в которых нужно притворяться и подстраиваться, чтобы тебя принимали.
Чтобы перестать качаться на качелях самооценки - то поднимаясь вверх, то падая в пропасть самоуничижения, нужно изучить свой личный кодекс "Я ок, если..." и "Я не ок, если..." и увидеть за ним реальность. И еще нужен опыт уважительных и безопасных отношений, в которых можно рисковать быть собой. Постепенно прорабатывая и освобождаясь от жестких тисков ограничивающих убеждений и узнавая себя самого. Реального и достойного любви.